Очень интересно и полезно!!! Профилактика ухудшения памяти. Или как улучшить память?
Приветствую!
На связи Дмитрий Хабаров, руководитель центра улучшения памяти.
Ослабление памяти - это естественный процесс, обычно сопровождающий общее старение организма.
Многие люди в возрасте смиряются с этим процессом, получая взамен неуверенность в себе, плохое настроение и общее снижение самооценки.
Однако, по мнению ученых всего мира, ухудшение памяти можно предотвратить, а уже ухудшевшуюся память - улучшить. Для этих целей есть два пути.
Первый. Такими советами пестрит интернет, но справедливости ради, не могу не упомянуть предлагаемые действия.
- запоминание стихов и песен
- работа с мнемотехниками - преобразование информации в образы и картинки
- разгадывание кроссвордов
- пешие прогулки
- здоровый сон
- правильное питание.
Согласитесь, предлагаемые действия эффективны ровно настолько, насколько конкретны.
*** *** ***
Есть же путь второй. Более четкий.
Ведь в научном сообществе уже давно разработаны схемы упражнений для улучшения памяти и предотвращения её ухудшения.
1. Упражнения на моторику.
И здесь хочется по наитию воскликнуть "вязание!". Но нет, упражнения должны быть разными и задействовать оба полушария мозга. При этом важно менять упражнения по мере привыкания и выполнения "на автоматизме".
2. Разминочные упражнения.
Думаете, проснуться с утра и потянуться, понагибаться - это все, что нужно вашему организму, чтобы быть в тонусе? А как же мозг? Быстрые, выполняемые на время разминочные упражнения, позволят держать ваш мозг в тонусе каждый день.
3. Гимнастика для мозга.
Знаете ощущение, когда мысль словно ускользает от вас? А когда слово крутится на языке, но не приходит? А когда "где мои очки?"? А когда пришли из магазина и забыли что-то купить? Так вот, это мозг теряет нейронные связи. Упражнения на гимнастику позволят избежать подобных ситуаций и сохранять "гибкость" мышления
4. Тренировка памяти в быту.
Да, есть куча обучающих книг, есть множество рабочих тетрадей со скучными упражнениями. Но только представьте - садитесь и монотонно запоминаете... И так час-полтора в день... Бррр.
Упражнения должны быть интересными, веселыми, через юмор и соревнование. Чтобы и с семьей потренироваться после ужина было подобно игре!
*** *** ***
Резюме. Улучшить память можно. И даже нужно. И главное - в любом возрасте.
И можно смириться, а можно освоить простые и интересные, даже прикольные тренировки для мозга и навсегда отодвинуть старение мозга.
Одним из лучших тренажеров для тренировки памяти, концентрации и внимания я считаю Таблицы Шульте и их производные. (Кстати, это подтверждено Квинслендским Университетом Австралии, который активно изучает мозг человека)
Этот тренажер используется как для реабилитации людей после физических повреждений мозга, так и для повседневной гимнастики мозга.
Смысл тренажера очень прост.
1. Засеките на телефоне 2 минуты (можно поставить таймер или будильник)
2. Проходите путь от 1 к 2, далее к 3, к 4 и т.д. глазами.
3. Не помогайте себе ручкой, пальцем.
4. Не артикулируйте числа про себя или вслух.
5. Ваша задача - выполнять это упражнение на скорость.
6. Сделайте репост этого задания себе на страничку, чтобы больше людей увидело это упражнение.
Понятное дело, что с первого раза за две минуты пройти все цифры невозможно, однако, выполняя упражнение регулярно, Вы сможете отслеживать свой прогресс.
Например, сегодня дошли до 20. Завтра - уже до 22, послезавтра до 25.
В идеале, лучше завести листок бумаги или заметку в телефоне, куда Вы будете записывать свой прогресс.
По ссылке ниже вы можете скачать бесплатный сборник упражнений от "Центра улучшения памяти". Попробуйте, потренируйтесь, вам точно понравится!
https://vk.com/app7070938_-158026501#s=6343addbf1122132f957acc0
